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  • 8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线

    8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线

    马甲线简直太性感了!平坦小腹的诱惑力就是这么大!姑娘们,拼不过大胸,咱们就拼蛮腰。那么怎么才能练成这无敌马甲线呢? 马甲线多久能练成? 一般掌握好方法的话,一个月就可以初现雏形。肚子上赘肉多的MM多久要加把力了,先减脂后增肌,大概2-3个月也是可[详情]
  • 练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌

    练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌

    跟A4腰比起来,马甲线更加性感诱惑,马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部简直就是夏日街头最亮眼的一道风景。 看看娱乐圈中的马甲线女神们。袁姗姗可谓是凭借一条马甲线,成功洗白,转眼变身圈内励志女神一枚。副标题 F罩杯美胸就已经性感诱人[详情]
  • 腹部马甲线速成法!每天只要10分鐘

    腹部马甲线速成法!每天只要10分鐘

    【哑铃运动】 1.将哑铃举起(装满水的水瓶也是OK),举到头顶并拉直手臂。 2.维持背部的挺直,然後渐渐将手放下,边呼气,放下到後脑勺为止。 3.呼吸,并再次将手举起到头顶,如此来回20次。 【扭转腹肌运动】 1.仰躺 2.将左手与右脚举起碰触,上半身能动的地[详情]
  • 马甲线怎么练?一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了

    马甲线怎么练?一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了

    马甲线运动第一式: 先准备好一个水瓶,动作过程中背部打直,将左脚往後延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边後再换边。 马甲线运动第二式:[详情]
  • 女生怎么练出马甲线 腹肌锻炼方法

    女生怎么练出马甲线 腹肌锻炼方法

    Side Reach 1. 拿起一个哑铃,在两手间握住 2. 延伸手臂至头顶 3. 往侧边弯曲,确实拉到身体侧边 4. 接着换另一边,重复动作副标题 Seesaw 1. 两脚站立大约与臀部同宽,两手插腰 2. 抬起一边的膝盖 3. 背部往後弯曲,直到腹部感受到出力 4. 换脚重复动[详情]
  • 不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法

    不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法

    第一个动作:滑步 工具:滑盘,亦可手持长毛巾代替 1. 用手肘支撑至平板式,身体保持撑[详情]
  • 练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法

    练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法

    平板支撑的正确姿势 平板支撑也叫肘撑棒式,看起来非常简单的动作,但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方,双脚伸直往后踩,头、上背和脚呈直线,腹部收紧夹臀,初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑,但这个简单的动作可以锻[详情]
  • 花式平板支撑做力量训练 展完美马甲线

    花式平板支撑做力量训练 展完美马甲线

    近来最火爆最热门的瘦身运动是什么?非【平板支撑】(plank)莫属!一个让你只花1分钟就可以瘦全身的运动,锻炼核心肌群然后拥有马甲线,还有小蛮腰、美臀。而坚持得了2分钟你能够获得女汉纸的称号,彻底告别小胖纸黑历史了! 什么是平板支撑 所谓的平板支撑就是[详情]
  • 马甲线是什么?马甲线怎么练

    马甲线是什么?马甲线怎么练

    马甲线是什么? 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 细腰时代已过去,马甲线才是王道。 马甲线怎么练? 方案一:腹部练习 1、蜷腹起身 平躺,大小腿呈90度,双[详情]
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